【鍼灸師監修】喉の詰まり（ヒステリー球）に効くツボ４選｜ツボ押し＆セルフお灸ガイド
- 喉に何かが詰まっているような感じがする。
- 飲み込めるのに、常に違和感が残る。
- 緊張すると、喉がギュッと苦しくなる。
そんな喉の不調でお悩みではありませんか？
病院で検査をしても「異常はありません」と言われてしまう。それでも症状が続く場合は、ヒステリー球（咽喉頭異常感症）の可能性があります。
ヒステリー球は、喉そのものの問題ではなく、ストレス、自律神経の乱れ、気の巡りの滞りが深く関係しているため、鍼灸では全身のバランスを整えるアプローチを行います。
今回は、鍼灸師が臨床でよく使う「ヒステリー球に効く3つの特効穴（ツボ）」*と「自宅でできるセルフケア（お灸・ツボ押し）」*をまとめました。
症状の出方（詰まり感・息苦しさ・不安感が強いタイプ）に応じて使い分けられるので、ぜひ今日から試してみてください。
ヒステリー球（喉の詰まり）に効くツボ４選
① 天突（てんとつ）
場所： 鎖骨の間、喉のくぼみ
喉の詰まり感に最も代表的なツボ
刺激方法：お灸（１日１回）
気の流れを通し、圧迫感・息苦しさを和らげます。
不安で呼吸が浅くなっている方にもおすすめ。
② 尺沢（しゃくたく）
場所：肘の内側のしわ上、上腕二頭筋腱の外側
作用：肺の働きを整え、急な咳・喘鳴・痰の改善に効果
刺激方法：指でゆっくり押し込み、深呼吸しながら10秒キープ×左右２セット
③ 合谷（ごうこく）
場所：手の甲、親指と人差し指の骨の交わる間のくぼみ
作用：顔や頭部の血流を巡らせる万能ツボ。頭痛、歯痛、目の疲れに効果
刺激方法：軽く押したり円を描くようにマッサージ、お灸もおすすめです
④ 内関（ないかん）
場所：手首の内側、手首横じわから指3本分上、2本の腱の間
作用：自律神経を整え、吐き気やめまいを伴う偏頭痛の緩和に有効
刺激方法：3秒かけて押す→３秒キープ→3秒かけて離す。左右3回ずつ
注意点：強く押すよりも、リズムよく心地よい圧で刺激する
セルフ灸のやり方（初心者ガイド）
①用意するもの
市販のお灸（台座灸・せんねん灸など初心者向けがおすすめ）
ライター or チャッカマン
灰皿または耐熱皿
タオル、水（熱を感じすぎた時のため）、保冷剤でもOK
②お灸をする前のポイント
施術前に 軽く膝周りをさする（血流が上がり、熱が通りやすくなる）
食後30分は避ける
できれば 毎日同じ時間帯 に行うと効果が出やすい
同じツボに1壮/日までが基本
③お灸の手順
手順①：ツボを軽く押して確認
→「ズーン」と響くポイントが適切。
手順②：お灸をセット
→台座灸の底部シールを剥がし、ツボに貼る。
手順③：火をつける
→先端に火をつけ、煙が安定したら深呼吸。
手順④：温かさがじんわり広がるのを感じる
→熱すぎたらやめてOK。無理はしない。
手順⑤：燃え尽きたら外し、軽く押さえる
→手のひらで3秒ほど温めて蓋をするイメージ。
最後に：ヒステリー球（喉の詰まり）は放置せず「早めのケア」を
ヒステリー球は、「そのうち気にならなくなるだろう」と放置してしまうと、違和感を繰り返し、次第に症状が長引いたり強く感じやすくなることがあります。
その背景には、
- ストレスへの感受性が高まり自律神経が乱れる
- 胃腸の不調も重なり、会食恐怖症で喉が詰まる
- 首・喉・胸まわりの緊張が慢性化する
- 呼吸が浅くなり、喉に意識が集中しやすくなる
といった悪循環が関わっています。
一度このループに入ると、喉の違和感が気になる→意識が喉に集中する→さらに緊張して詰まり感が強くなる→不安が増す。
という流れができてしまい、症状がなかなか抜けなくなることも少なくありません。
ヒステリー球は、我慢してやり過ごものではなく、「適切なケアを続けることで改善・コントロールが可能な症状」です。
喉の違和感が続くときは、どうか一人で抱え込まず、自律神経や体の緊張に目を向けたケアを、早めに取り入れてみてください。
必要であれば、鍼灸など専門家のサポートを受けることも、回復への大きな近道になります。
