押上にある慢性症状や女性特有のお悩み改善に強い鍼灸院

こんにちは、院長の久保和也です。

今回は「東洋医学からみる８つの体質」をお伝えできればと思います。

自身の体質を知ることで「日々の養生ポイント」や「どんな対策をとれば良いのか」を理解できますので、ぜひ参考にされてみてください。

記事は５分ほどで読み終わります。

【鍼灸師が解説】東洋医学からみる８つの体質

下記の８つです。

それぞれの特徴や体質別に気をつけることを解説していきます。

①気虚（ききょ）

気虚とは身体のエネルギー（元気）が足りていない状態のこと。

特徴は下記のとおり。

基本的に活力がなくグッタリしている方が多いです。ため息をつくのも特徴ですね。

気の不足とは？

漢方では身体を構成する物質は「気・血・水」の３つと考えます。

中でも「気」というのは我々の生命活動には欠かせないエネルギーのことで、絶えずカラダの中を循環しています。

「気？なんか怪しいなぁ〜」

このように思われる方も多いことでしょう。

ここに関してお伝えすると、

気が不足すると、

などが起こり、気虚（エネルギー不足）という状態になります。

養生ポイント

ポイントは下記の４つ！

• 無理をしない
• 十分な睡眠をとる
• 胃腸に負担をかけない
• 適度な運動をする

働きすぎは気を消耗します。過労は避けよく寝るようにしてください。

また、運動は気の巡りが良くなります。一駅歩いたり、朝散歩したりなど無理のないことから始めてみてください。

おすすめの食材は、お米、豆類、卵料理、肉類、きのこ類、芋類、えび、かぼちゃ、栗、ねぎ、くるみ、生姜、りんご、にんじん、ブロッコリー、とうもろこし、紅茶、ほうじ茶など。

香辛料などのスパイスは汗をかくことで気（エネルギー）が消耗することがあるので控えるようにしましょう。

またできるだけ冷たいものや生物は避け、加熱した温かいものを摂取してください。

②血虚（けっきょ）

血虚とは「血」が不足している状態を指します。

特徴は下記のとおり。

カラダに栄養を運ぶ「血」が不足すると、上記の症状が起こります。

特にめまいや立ちくらみをする人は多く、深刻になると不眠や動悸などの症状が出ることもあります。

養生ポイント

ポイントは下記のとおり。

• 赤と黒の食べ物を摂る
• 目を酷使しすぎない
• 大量に汗をかきすぎない
• 足三里にお灸を据える

赤と黒の食べ物は「血を作る」食べ物です。

例えば、黒豆・黒ごま・トマト・にんじん、いちご、クコの実、ナツメ、ひじき、海苔、牡蠣、緑黄色野菜など。

また、目を酷使し過ぎると「血」を消耗するとも言われています。パソコンやスマホの使いすぎにはご注意ください。

足三里

◯取り方
 膝（お皿）の下から指4本分下

足三里は胃腸の調子を整えるツボ。

血は食べ物を消化吸収して作られるので、胃腸の状態を良くすることは「血」を作ることにつながります。

1日3〜4壮のお灸を据えてみてください。

③気滞（きたい）

気滞とは「気」がうまく巡っていないこと。

特徴は下記のとおり。

特に精神的な症状（イライラ・憂鬱・不安）が出る方が多いです。

些細なことですぐイライラする方は気を巡らすことが大切。

養生ポイント

ポイントは下記のとおり。

• 苦味がある食材をとる。
• ストレス発散をする
• 趣味や好きなことに没頭する

苦味のある食材は「気を散らす」作用があります。

例えば、セロリ・三つ葉などの香味野菜、レモン・グレープフルーツ・オレンジなどの柑橘類、ミントやハーブ類など。

気滞タイプはとにかく気を巡らせることが重要です。

また、適度な運動は気の巡りをよくすることにつながります。

④瘀血（おけつ）

瘀血は血の巡りが悪いこと。

特徴は下記のとおり。

イメージとしては「血」がドロドロの状態。

特に女性に多いタイプですが、瘀血によって生理痛が重かったり、カラダに不調を抱える方は多いです。

養生ポイント

ポイントは下記のとおり。

• 血液サラサラ食材をとる
• 血行をよくする
• 三陰交にお灸を据える

血をサラサラにする食材は青魚が一般的ですね。

他にはネギ、らっきょう、にら、生姜、ニンニク、桃、黒糖などもおすすめ。

血行を良くするにはカラダを動かしたり、お風呂にしっかり浸かったり、冷たいものを摂らないこも大切です。

三陰交

内くるぶしから指4本分／骨の際

三陰交は婦人科疾患や血流改善に使う万能なツボ。

血流を良くするためにもお灸で温めるのがおすすめです。

⑤陰虚（いんきょ）

陰虚は潤いが不足している状態のこと。

特徴は下記のとおり。

とにかく喉が乾いて仕方がない方は陰虚の体質です。

カラダを潤す力が足りないので、「乾燥・微熱・寝汗」などの症状も出てきます。

養生ポイント

ポイントは下記のとおり。

• 水ではなく食材でカラダを潤す
• 辛いものは避ける
• 乾燥対策をする

基本的には水をゴクゴク飲むのでななく、食材で身体を潤すようにしてください。

詳しくは次の章で解説しますね。

乾燥対策かつ身体を潤す食材は、基本的には「白い食べ物」を摂ること。

例えば、白菜・白キクラゲ・豆腐・豚肉など。

米＋梅干しなど「酸味＋甘み」の組み合わせ、ぶどう、梨、みかん、レモンなどもおすすめです。

⑥痰湿（たんしつ）

痰湿はカラダに余分な水分が停滞している状態のこと。

特徴は下記のとおり。

基本的にはポッチャリタイプの方が多いです。

常にカラダが重だるく、むくんでいる方は要注意。

養生ポイント

ポイントは下記のとおり。

• 食物繊維を摂る
• 甘いものやお酒は控える
• 汗を流す

食物繊維は海藻類や根菜類に多く含まれています。

例えば、わかめ・昆布・大根・こんにゃく・そば・イワシ・ごぼう・レタス・白菜・きのこ類・烏龍茶など。

甘いものやお酒の飲み過ぎは、カラダに余分な水分（湿）がたまるので控えめにしましょう。

あとは運動してしっかり汗を流すこと。汚い水を外に出すイメージですね。

無理ない程度に実践してみてください！

陰陵泉

◯取り方

内くるぶしから膝方面に上がっていき、膝下で指が止まる所

陰陵泉は水分代謝や身体の余分な物を排泄する役割があり、

時に用います。

また、五臓の「肝と腎」を補うツボでもあり、女性の陰部痛や痒み、月経痛などにも用いることがあります。

お灸を据えるのがおすすめ。

1日２壮お灸を据えてみてください。

⑦陽盛（ようせい）

身体の熱が過剰な状態を指します。

特徴は下記のとおり。

先ほどの陰虚と似ている症状があるのですが、陽盛は熱が過剰で潤いはある状態を言います。

養生ポイント

ポイントは下記のとおり。

• 頑張りすぎない
• あっさりした料理をとる
• 足湯に浸かる

基本的には頑張り屋さんに多い体質です。

無理をしすぎず、たまにはブレーキをかけるように心がけましょう！

おすすめの食材は「清熱作用」のあるもの。

例えば、セロリ、トマト、きゅうり、バナナ、すいか、こんにゃく、りんご、ココナッツ、豆腐、栗、柿、白菜、しじみなど

また上に熱が上りやすい体質なので、足湯で下に熱を降ろすこともおすすめです。

⑧陽虚（ようきょ）

身体を温める力が弱い方になります。

特徴は下記のとおり。

カイロをしたり、温かい格好をしても身体が温まらない方は陽虚体質。

五臓六腑（内臓）や気血水の機能低下が考えられます。

養生ポイント

ポイントは下記のとおり。

• 筋トレや運動で熱を産生する
• 冷たいもの・生物は避ける
• お風呂にゆっくり浸かる
• 服装は露出をしない

まずは熱を産生するために運動を習慣にしましょう！

おすすめの食材は身体を温める（温性）の食材。

例えば、鮭・ニンニク・生姜・ネギ・シナモン・にら・スパイス・紅茶・えび・ラム肉・牛肉など。

コツコツやれば体質は変わります。できることから実行してみてください！

以上、ここまで８つの体質を順番にお伝えしてきました。

最後まで読んでいただきありがとうございますm(_ _)m

簡単にまとめをして終わりますね。

本日のまとめ

今回お伝えした体質は下記のとおり。

1. 気虚：エネルギー切れ
2. 血虚：血の不足
3. 気滞：気の滞り
4. 瘀血：血の巡りが悪い
5. 陰虚：水の不足
6. 痰湿：水が停滞
7. 陽盛：熱が過剰
8. 陽虚：温める力がない

ご自身の体質は見つかりましたか？

ただし、気をつけなくてはいけないことは「人間のカラダは常に変化する」ということ。

例えば飲み会が続けば「痰湿」になるし、生理前後は「血虚」になりやすかったりします。

当院では患者様の状態に合わせた「体質別養生集」を随時プレンゼントしております。

何かわからないことや疑問に思うことがあれば、お気軽にご相談ください。

参考文献

「食べる漢方」著者：櫻井大典

「おうち養生」著者：田中友也

「臨床中医臓腑学」著者：王財源

「まんが経穴入門」著者：土屋憲明