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朝起きたとき、ズキズキと響く頭痛。天気が悪くなるといつも頭が重くなる。

薬を飲むしかないと思いつつも、「できるだけ体に負担をかけずに何とかしたい…」と悩む方も多いのではないでしょうか。

偏頭痛は、日常生活に影響が出るだけでなく、気持ちまで沈ませてしまうことがあります。

そんなときにおすすめなのが、手軽に飲めて体を整える飲み物です。

今回は、コンビニで手に入る、偏頭痛を和らげる飲み物4選を東洋医学の視点も交えて紹介しますので、ぜひ参考にしてください。

偏頭痛を和らげる飲み物4選

1. 黒豆ほうじ茶

東洋医学ポイント：血を補い、巡りを良くする。ほうじ茶、黒豆茶の単品でもOK。

特徴：ノンカフェイン。香ばしい風味で飲みやすく、体を温める効果も

おすすめの頭痛：冷えや疲労が原因で起こるズキズキした頭痛、夕方に悪化しやすい頭痛

2. ジャスミンティー

東洋医学ポイント：巡りを整え、ストレスや緊張型の頭痛を緩和、自宅ではミカン（陳皮）入れると◎

特徴：爽やかな香りが自律神経を落ち着かせ、頭部の血管の過度な収縮を緩める

おすすめの頭痛：緊張型頭痛、ストレスで頭が重く感じるとき、肩こりと連動する頭痛

3. 白湯

東洋医学ポイント：胃腸を温め、全身の巡りを改善

特徴：水分補給をしながら体を冷やさず、偏頭痛予防にも効果的

おすすめの頭痛：朝起きたときの頭痛、低気圧頭痛にも◎

白湯の作り方はこちらの記事を参考に→ 土瓶で作る白湯で体ポカポカ！白湯の正しい作り方と効能

4. ルイボスティー

東洋医学ポイント：血流を整え、体内の余分な熱をやわらげる

特徴：ノンカフェインで飲みやすく、抗酸化作用も期待できる

おすすめの頭痛：血流の滞りや熱感を伴う頭痛、目の奥がズキズキする頭痛

偏頭痛を悪化させる「飲んではいけない飲み物」

偏頭痛を和らげる飲み物がある一方で、飲み方や種類によって頭痛を悪化させてしまう飲み物があります。せっかくのセルフケアが逆効果にならないよう、あわせて確認しておきましょう。

❶ カフェインの摂りすぎ（コーヒー・エナジードリンクなど）

少量のカフェインは血管を収縮させ、一時的に頭痛を和らげる場合があります。しかし、摂りすぎると反動で血管が拡張し、ズキズキとした拍動性の頭痛を引き起こすことがあります。

また、カフェインには利尿作用があるため、脱水状態を招き、それ自体が頭痛のトリガーになります。

東洋医学ポイント： 気を昇らせすぎる性質があり、頭部に熱と圧力が集まりやすくなる。上熱下寒（上半身がのぼせ、下半身が冷える）タイプの方は特に注意。

注意が必要な飲み物： コーヒー（1日3杯以上）、エナジードリンク、栄養ドリンク全般

❷ アルコール（特に赤ワイン・ビール）

アルコールは血管を拡張させる作用があり、偏頭痛の発作を直接誘発するトリガーの一つとして知られています。

特に赤ワインに含まれる「チラミン」「亜硫酸塩」は、偏頭痛持ちの方が特に反応しやすい成分です。翌朝の二日酔い頭痛も、血管拡張＋脱水のダブルパンチが原因です。

東洋医学ポイント： 熱を生じさせ、気血の巡りを乱す。肝の疏泄（気の流れを調整する働き）を乱しやすく、ストレス型・肝気鬱結タイプの偏頭痛がある方は少量でも発作が起きやすい。

注意が必要な飲み物： 赤ワイン、ビール、日本酒（飲むなら少量の白ワインか焼酎を）

❸ 冷たい飲み物の一気飲み

冷えた飲み物を一気に飲むと、胃腸が急冷され、自律神経が乱れて血流が悪化します。 また脳血管が急激に収縮・拡張するため、頭痛が誘発されやすくなります。いわゆる「アイスクリーム頭痛」に近いメカニズムです。

東洋医学ポイント： 胃腸（脾胃）を冷やすと、気血の生成が滞る。血の巡りが悪くなる瘀血タイプ、冷えが原因の頭痛がある方に特に出やすい。

注意が必要な飲み物： 冷えたスポーツドリンク・炭酸水・コールドブリューコーヒーなど。飲むなら少しずつ、常温か温かいものを選ぶのがベスト。

❹ 甘い清涼飲料水・炭酸飲料

糖分の多い飲み物は血糖値を急上昇・急降下させます。この血糖値の乱高下が自律神経を刺激し、偏頭痛の引き金になることがあります。また炭酸の刺激が胃腸に負担をかけ、吐き気を伴う偏頭痛を悪化させることも。

東洋医学ポイント： 甘いものは脾を弱らせ、痰湿（体内の余分な水分・老廃物）を生じさせる。重だるい・ぼんやりした頭痛が続くタイプの方は特に控えたほうがよい。

注意が必要な飲み物： コーラ、フルーツジュース（果糖が多いもの）、甘い缶コーヒー

まとめ表：偏頭痛と飲み物の○×一覧

番外編：しそ茶

コンビニではあまり見かけませんが、自宅で簡単に取り入れられます。偏頭痛にとってもおすすめな飲み物です。

東洋医学的ポイント・紫蘇の効能

• 体内の水分代謝を助ける（水滞の改善）
• 香り成分で気の巡りを整える（気滞の解消）
• 胃腸を温めて血流を促す（瘀血の改善）

爽やかな香りでリラックス効果もあり、少量でも頭痛の予防や軽減に役立ちます。

どんなタイプの頭痛にもおすすめなので、ぜひお試しください。

外出先などの緊急時は、ツボのケアも参考に→ 【鍼灸師が解説】偏頭痛を和らげるツボ3選｜刺激の注意点と押してはいけないツボ

最後に：偏頭痛は放置せず「早めのケア」を

偏頭痛は「そのうち治るだろう」と放置してしまうと、再発を繰り返し、次第に発作の頻度や強さが増していくことがあります。

その背景には、

• 脳の過敏性がどんどん高まる
• 自律神経が乱れやすくなる
• 首肩の筋緊張が慢性化する
• 気圧・光・音などの刺激に反応しやすくなる

といった悪循環が関わっています。

一度このループに入ると、 「痛みが出る前兆（チカチカ・吐き気・だるさ）」が増える→発作が長引く→日常生活にも支障が出るといった流れになり、回復までに長い時間がかかることも珍しくありません。

偏頭痛は我慢して治すものではなく、「適切なケアを続けることでコントロールできる症状」 です。

つらい頭痛が続くときは、どうか一人で抱え込まず、早めに専門家へ相談してください。