【タイプ別】吐き気を抑えるツボ４選｜ツボ押しのやり方と注意点
- 胃がムカムカして、吐き気がする。
- 喉に何かがつまったような感じがあり、スッキリしない。
- 朝起きるとめまいがして、気持ち悪さが込み上げてくる。
そんな、言葉にできない不快な「吐き気」でお悩みではありませんか？
病院の検査で胃腸に大きな異常が見つからない場合、その原因は、ストレス、気圧の変化、自律神経の乱れ、あるいは首肩の極度な緊張にあるかもしれません。
今回は、鍼灸師が臨床で用いている「吐き気のタイプ別に効く４つの特効穴（ツボ）」と、自宅で簡単にできるセルフケアをまとめました。
- 低気圧や朝のめまいに伴う吐き気
- 生理前やストレスによる吐き気
- 首肩こりからくる吐き気
- 胃もたれによる吐き気
あなたの今の症状にぴったりのツボを見つけて、今日からその不快感を解放していきましょう。
①低気圧に伴う吐き気に：内関（ないかん）
平衡感覚を整え、乗り物酔いや気圧の変化によるムカムカを鎮めます。
場所: 手首のしわから、肘に向かって指幅3本分進んだ2本の筋の間。
押し方: じわーっと深く押し、離すのを繰り返します。
②生理前・ストレスによる吐き気に：中封（ちゅうほう）
ストレスで滞った「気」を巡らせ、イライラや喉のつかえを解消します。
場所: 内くるぶしの前のくぼみ。
押し方: 痛気持ちい強さで10秒刺激する
③首肩こりによる吐き気に：風池（ふうち）
頭部への血流を促し、筋肉の緊張からくる吐き気や頭痛を和らげます。
場所: 後頭部の生え際、首の太い筋肉の外側のくぼみ。
押し方: 親指で頭の中心に向かって持ち上げるように押します。5回繰り返す。
④慢性的な胃もたれや吐き気に：足三里（あしさんり）
胃腸の働きを活発にする「万能のツボ」です。消化不良による胃のむかつきや、重だるい吐き気に効果的です。
場所: ひざの皿の外側、くぼみから指幅4本分下がったところ。
刺激方法：慢性的な胃もたれにはお灸がおすすめ。
セルフ灸のやり方（初心者ガイド）
①用意するもの
市販のお灸（台座灸・せんねん灸など初心者向けがおすすめ）
ライター or チャッカマン
灰皿または耐熱皿
タオル、水（熱を感じすぎた時のため）、保冷剤でもOK
②お灸をする前のポイント
施術前に 軽く膝周りをさする（血流が上がり、熱が通りやすくなる）
食後30分は避ける
できれば 毎日同じ時間帯 に行うと効果が出やすい
同じツボに1壮/日までが基本
③お灸の手順
手順①：ツボを軽く押して確認
→「ズーン」と響くポイントが適切。
手順②：お灸をセット
→台座灸の底部シールを剥がし、ツボに貼る。
手順③：火をつける
→先端に火をつけ、煙が安定したら深呼吸。
手順④：温かさがじんわり広がるのを感じる
→熱すぎたらやめてOK。無理はしない。
手順⑤：燃え尽きたら外し、軽く押さえる
→手のひらで3秒ほど温めて蓋をするイメージ。
最後に：繰り返す吐き気は放置せず「早めのケア」を
「胃がムカムカする」「朝起きると気持ち悪い」「ストレスで吐き気がする」。
病院の検査で「異常なし」と言われても症状が続く場合、そこには体からの切実なSOSが隠れています。
実は、長引く吐き気の背景には、胃腸の動きが低下する「機能性ディスペプシア」や、自律神経の乱れからくる「起立性調節障害」などが潜んでいることも少なくありません。
放置すると脳が刺激に対して過敏になり、わずかなストレスや気圧の変化でも吐き気を繰り返す「負のループ」に陥ってしまいます。
吐き気は “我慢して治す” ものではなく、「適切なケアを続けることでコントロールできる症状」 です。
つらい頭痛が続くときは、どうか一人で抱え込まず、早めに専門家へ相談してください。
