【即効性あり】咳止めのツボ３選｜適切な刺激方法と夜に咳が止まらない時の対処法
- また咳が止まらなくなるかも…
- 薬を飲んでもなかなか改善しない
- 夜になると咳き込んで眠れない
咳が続くと、不安や焦り、そして体力の消耗を感じる方は多いものです。
そんなとき、自宅でできるセルフケアの選択肢があると安心材料になります。
この記事では、当院が実際に使用している 咳に即効性が期待できる代表的なツボ 5選と、押し方・お灸のコツを詳しく解説します。
咳が続いている方、乾いた咳・痰が絡む咳で困っている方は参考にされてください。
咳止めに効くツボ３選と刺激方法
東洋医学では、咳は「肺」の働きが乱れたり、気逆（気が上へ突き上げる状態）が起きることで発生すると考えます。
また、季節の変わり目・冷え・乾燥・ストレスなども咳を悪化させる要因です。
ここでは、咳に対して特に効果が期待できる代表的なツボをご紹介します。
① 尺沢（しゃくたく）
場所：肘の内側のしわ上、上腕二頭筋腱の外側
作用：肺の働きを整え、急な咳・喘鳴・痰の改善に効果
刺激方法：指でゆっくり押し込み、深呼吸しながら10秒キープ×左右２セット
② 裏内庭（うらないてい）
取穴方法：人差し指の腹(指紋のど真ん中)に印をつける→人差し指を折り曲げる→足裏に印がついた所
場所：足の裏、人差し指のつけ根あたり
作用：胃腸の熱と冷えをとり、咳の“悪化スイッチ”を切るツボ。
特に「足先が冷たい」「夜に咳が酷くなる」という方に◎
刺激方法：お灸（左右1回）
③ 天突（てんとつ）
場所：鎖骨の間のくぼみ
作用：喉の異物感、咳き込み、声枯れに効果
刺激方法：お灸（１日２回朝晩）
※咳の特効穴として有名なツボです
セルフ灸のやり方（初心者ガイド）
①用意するもの
市販のお灸（台座灸・せんねん灸など初心者向けがおすすめ）
ライター or チャッカマン
灰皿または耐熱皿
タオル、水（熱を感じすぎた時のため）、保冷剤でもOK
②お灸をする前のポイント
施術前に 軽く膝周りをさする（血流が上がり、熱が通りやすくなる）
食後30分は避ける
できれば 毎日同じ時間帯 に行うと効果が出やすい
同じツボに1壮/日までが基本
③お灸の手順
手順①：ツボを軽く押して確認
→「ズーン」と響くポイントが適切。
手順②：お灸をセット
→台座灸の底部シールを剥がし、ツボに貼る。
手順③：火をつける
→先端に火をつけ、煙が安定したら深呼吸。
手順④：温かさがじんわり広がるのを感じる
→熱すぎたらやめてOK。無理はしない。
手順⑤：燃え尽きたら外し、軽く押さえる
→手のひらで3秒ほど温めて蓋をするイメージ。
夜に咳が止まらない時の対処法
「夜になると咳が酷くて眠れない」そんな方には喉〜胸骨周りを一時的に冷やすケアが有効です。
やり方は簡単！
- 保冷剤をキッチンペーパーでくるむ
- 喉〜胸骨周囲に約1分あてるだけ
風邪をこじらせて咳が止まらないときは、気管支付近に熱がこもりやすく、この“熱”が咳反射を強めてしまうことがあります。
寝つけないほど咳き込む夜は、一度クールダウンさせることで咳が落ち着き、眠りやすくなる方が多いです。
眠れない状態が続くと回復が遅れやすいので、ぜひ試してみてください。
最後に：咳は放置せず「早めのケア」を
咳は「そのうち治るだろう」と放置してしまうと、慢性化して数週間〜数ヶ月続く長引く咳（遷延性咳嗽）に移行することがあります。
その背景には、
- 気道の過敏性がどんどん高まる
- 炎症が続いて喉が回復しにくくなる
- 咳による胸・背中の筋緊張が慢性化
- 乾燥や気温差、においなどの刺激に反応しやすくなる
といった“悪循環”が関わっています。
一度このループに入ると、「喉がムズムズする前兆 → 咳が止まらない → 夜眠れない」といった流れになり、生活・仕事・睡眠にも大きな負担がかかってしまいます。
咳は我慢して治すものではなく、適切なケアでコントロールできる症状です。
つらい咳が続くときは、どうか一人で抱え込まず、早めに専門家へ相談してください。
