【実践】自律神経の乱れからくる首・肩こりを解消するセルフケア！
- 首や肩が常にガチガチで、マッサージに行ってもその場しのぎにしかならない
- こりがひどくなると、めまいや吐き気、動悸までしてくる
- 夜、体がリラックスできず、ぐっすり眠れた気がしない
こうした長引く首・肩こりに、不安を感じてはいませんか？
実は、なかなか改善しない首こりの背景には、単なる筋肉の疲れだけではなく、「自律神経の乱れ」が深く関わっています。
当院はこれまで自律神経失調症の改善実績が多数あり、その臨床経験と知見をまとめた自律神経に関する書籍も出版しております。
現場で多くの方を診てきて確信しているのは、「首こりは自律神経のバロメーターである」ということです。
首の筋肉が緊張して自律神経を圧迫し不調を招くこともあれば、逆にストレスによる神経の乱れが、首を岩のように固めてしまうこともあります。この「負の連鎖」を断ち切らない限り、首こりの根本解決は望めません。
そこで今回は、専門家の視点から以下の2点を中心にお話ししていきます。
- 自律神経からくる首こりのメカニズム（なぜ長引くのか）
- 自律神経を整え、首こりを根本から解消するストレッチ
今日から実践することで、首の軽さだけでなく、心身の穏やかさも取り戻していきましょう。
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自律神経からくる首・肩こりの原因は「前」にある！
まず、自律神経からくる首こりの原因についてお話していきます。
おそらくこの記事を見ている方は、首こりがひどいので整体に行ったり、マッサージをしたり、いろいろ試してこられたと思うんですね。
その場では良くなるけど、次の日にはまた痛みやこりが戻ってしまう…そういう経験をされている方も多いと思います。
なぜそんなことが起こるのかというと、「首に問題がない首こり」だからなんです。
もし本当に首そのものに原因があるとしたら、首を揉んだり、整えたり、ストレッチしたりすれば改善していくはずですよね？
でも実際にはなかなか治らない。ということは、原因が他の場所にあるということなんです。
その原因というのが「首の前側」にあります。
現代人の姿勢と前側のこり
では、なぜ前が硬くなると後ろに負担がかかるのか。
現代人はデスクワークが多いですよね。横から見ると、肩が内巻きになって、顎が前に出て、首が詰まったような姿勢で仕事をしている人がほとんどです。
この姿勢だと、首の前が常に詰まっていて、ここにある「胸鎖乳突筋」や「斜角筋」という筋肉がガチガチに固まってしまいます。
前が硬いと首は前に倒れようとします。
でも人間の体は下を向いたままではダメなので、無理に上を向こうとする。そうすると、後ろの筋肉を使って前を向くことになり、後ろに負担がかかってしまう。
つまり、「後ろを使わざるを得ない状態」を作っているのは、前が硬くなっているからなんです。
首の前側と自律神経の関係
首の前側には「星状神経節」といって、自律神経が集中している場所があります。
この前側が硬くなると、自律神経のスイッチがオンになってしまい、体が常に緊張・興奮モード＝交感神経優位になってしまいます。
さらに胸鎖乳突筋や斜角筋は、鎖骨や肋骨につながる筋肉で、「呼吸」に深く関わっています。
この筋肉が硬くなると、胸郭（鎖骨・肋骨・胸骨など）が動かなくなって、呼吸が浅くなってしまう。
呼吸が浅いと、自律神経が乱れる。
つまり、首こりと自律神経の乱れ、そして呼吸の浅さはすべてつながっているということなんです。
よくある随伴症状
こういったタイプの方は、次のような症状を併発していることが多いです。
- 脇に汗をかきやすい（緊張モード）
- 手足の冷え（血流不良）
- 目の疲れ・ドライアイ（眼精疲労）
- 爪が割れやすい、ボロボロになる（末端の血行不良）
- 下痢と便秘を繰り返す
さらに、自律神経の乱れがある人は胃腸が弱い傾向があります。消化吸収力が落ち、胃腸のトラブルを抱えているケースが非常に多いです。
「お腹が張る」「下痢しやすい」「便秘」「胃の不快感」「食後に胃が重くなる」
こういった症状がある人は、自律神経からくる首こりも併発していることが多いです。
自律神経からくる首こりを改善するためのストレッチ
ここからは、そんな方におすすめのストレッチを紹介していきます。
覚えてしまえばとても簡単です。1日2回、朝と夜にやるのがおすすめです。
①首(胸鎖乳突筋・斜角筋群)のストレッチ
- 伸ばしたい側の手（例：左側を伸ばすなら左手）を背中の後ろへ回します。肩がきつい方は少し下でも大丈夫です。
- 逆の手（右手）で鎖骨を軽く下に押さえます。
- そのまま上を向き、反対側の斜め上を見ます。
左側を伸ばしたいなら右斜め上を見ましょう。
首の斜め前あたりがじわっと伸びていればOKです。胸鎖乳突筋と斜角筋の両方にアプローチできます。
20秒間キープ。反対側も同様に行います。
痛みがあるときは無理をせず、気持ちよく伸びている感覚を大切にしてください。
②職場でできる前腕ストレッチ
「職場では首のストレッチは難しい…」という方もいますよね。
そんな方におすすめなのが、前腕のストレッチです。
デスクワークをしていると、手のひらを下に向ける姿勢が続き、前腕（手のひら側）の筋肉が硬くなります。
これが肩の内巻きや猫背を作り、首の前の詰まりにもつながってしまうんです。
やり方は簡単。手首を反らせて、指先を軽く持ちながら、前腕の内側を15〜20秒伸ばします。
1時間に1回程度でOKです。
最後に：首こりは自律神経が映し出される「バロメーター」
私が多くの改善実績から確信しているのは、首の状態がそのまま自律神経の健康状態を表しているということです。
首がゆるめば、呼吸が深まり、脳への血流も整います。
マッサージで改善しなかったその重だるさを、「前腕」や「首の前」という視点から見直してみてください。
本質的なケアを習慣にすることで、あなたの毎日はもっと軽やかで、明るいものになるはずです。
